Упражнения для похудения / Упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц

Упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц

Комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц – залог успешной борьбы с излишками веса. Замечено, что утренняя гимнастика оказывает большее влияние на похудение, чем всевозможные диеты. Упражнения для похудения ног помогут исполнить ваше желание перестать набирать вес. Если вести подвижный образ жизни, то организм будет тратить больше энергии и избавляться от жировых клеток. Упражнения для похудения бедер и ягодиц позволят избежать типичных женских проблем с пятой точкой.

В повседневной жизни мышцы ягодиц практически не работают. Поэтому без упражнений для похудения ягодиц они становятся непривлекательными и дряблыми. Многие решают эту проблему способом маскировки. Женщины надевают прямые платья, юбки в складку и даже силиконовые накладки на попу. Несложное упражнение для похудения ягодиц позволит решить проблему в корне, а не бороться с ее последствиями. Еще одно преимущество таких занятий – уделите около 20 минут несколько раз в неделю вашим ягодицам, и вам позавидует большая часть пляжа.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

  • Лягте на живот. Голову запрокиньте назад. Подбородок должен упереться в пол. Руки расположите вдоль тела. Делая вдох, поднимите руки и ровную правую ногу. Потом, выдыхая, опустите ногу и руки. Опять делаем вдох и поднимаем обе руки и левую ногу. На выдохе опустите руки и ногу. Каждой ногой можно повторить упражнение до 10 раз. Через время можно поднимать обе ноги одновременно.
  • Сядьте на пол. Поднимите голову, ноги соедините. Спина должна оставаться прямой. Руки немного согните в локтях и повернитесь влево. Обопритесь о пол. Ногами в это время сделайте вертикальные «ножницы». Вернитесь в исходное положение. Подобным образом выполните поворот вправо. Необходимо сделать 5-10 поворотов в каждую сторону. Выполняйте упражнение неторопливо.
  • Лягте на спину. Правой рукой возьмитесь за пальцы ноги, для этого немного согните ногу. Затем выпрямите ее, не отпуская руку. Каждой ногой нужно 3 раза выполнить упражнение.
  • Руки на бедрах. Прямой ногой опишите круг вокруг спинки стула сначала по часовой стрелке, а потом против. Выполните упражнение другой ногой. Повторите 7 раз.
  • Очень полезное, но непростое упражнение для ягодиц.Сядьте на пол. Приподнимите ноги, согнутые в коленях. Балансируя руками, постарайтесь переместиться на ягодицах в разных направлениях, в том числе вокруг своей оси. Не расстраивайтесь, если упражнение с первого раза не выходит.

Перечисленные упражнения для похудения бедер следует выполнять не время от времени, а несколько раз в неделю. Помните, что разовые занятия не скоро предоставят положительные результаты. Но при систематическом выполнении упражнений для похудения бедер вы сможете уже вскоре заметить увеличение привлекательности своих бедер. А уже через некоторое время, возможно, решите расширить свой гардероб облегающими брючками или мини-юбками. Как бы то ни было, физические нагрузки поспособствуют как улучшению вашего самочувствия, так и снижению веса.

Упражнения для похудения ног

Главная цель упражнений для похудения ног – уменьшить жировую прослойку и укрепить мышечную ткань нижних конечностей. Остается признать тот факт, что для выполнения комплексных тренировок нужно специально отвести время. Но результат стоит того! Ведь во все времена стройные ноги считались немаловажным признаком женской красоты. Чтобы соответствие ваших ног общепризнанному эталону, нужно сделать несколько измерений. Сравните длины окружностей под коленкой и зоны голеностопного сустава. Эти величины должны быть близкими по значению, а лучше вообще равными. Если у вас наблюдается существенная разница, не расстраивайтесь. Упражнения для похудения ног призваны приблизить ваши ножки к общепризнанному эталону.

  • Лягте на спину. Руки опустите вдоль тела, а ноги согните в коленях. Спину и таз медленно приподнимайте, а потом возвращайте в исходное положение. Повторите около 20 раз.
  • Лягте на левый бок. Согнутая в локте рука придерживает голову. За левое колено поставьте стопу согнутой правой ноги. Носок левой ноги тяните на себя. Сделайте выдох и приподнимите выпрямленную левую ногу. Вверху задержитесь и сделайте выдох. Каждой ногой сделайте по 10 подъемов.
  • Встаньте прямо. Расставьте ноги на ширину плеч и положите на бедра руки. Сделайте вдох и, не сгибая спины, согните колени, как будто собираетесь сесть на стул. На секунду задержитесь в этом положении и поднимаетесь вверх. Колени до конца можно не выпрямлять. Повторите 10-15 раз.
  • Займите положение стоя. Возьмитесь рукой за опору, а левой ногой сделайте 15 махов в сторону. После этого проделайте то же правой ногой.
  • Встаньте на четвереньки и отведите назад правую ногу. Согните ее по углом 90о и потяните согнутую ногу к голове. Задержитесь, сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Каждой ногой выполните упражнение по 10 раз.

Через несколько месяцев непрерывных упражнений еще раз сделайте контрольные замеры. Наверняка достигнутые результаты принесу вам немало радости. В любом случае продолжайте выполнять и другие упражнения для похудения, чтобы не только мышцы ног, но и вся ваша мышечная структура находилась в тонусе.







Отзывы и комментарии (3)

31.08.2012 Тома

я давно делала некоторые попытки позаниматься собой, но все как-то было влом) Попробую позаниматься таким комплексом вместе со спортзалом. Буду надеяться, что моя попа станет красивее. О результатах сообщу, как только они появятся.


11.09.2012 Ника

а эти упражнения способствую похудению бедер и ягодиц (уменьшению в размерах)? Или происходит только наращивание мышечной массы? Очень прошу, ответьте, кто знает!))


14.09.2012 Полина

Никогда не могла представить, что такие простые упражнения могут давать такой потрясающий эффект!!! Наконец-то мой вид сзади мне начал нравиться!!!


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Также рекомендуем: